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リブニットでも太って見えない!脇のハミ肉&二の腕すっきり簡単ストレッチ

リブニットでも太って見えない!脇のハミ肉&二の腕すっきり簡単ストレッチ

ぴったりしたリブニットなどを着るときに目立つのが、脇や二の腕の脂肪。この部分がパツパツだと、太って見えたりガタイがよく見えたり...。そこで今回は、脇周辺~二の腕をすっきり見せる「体側ストレッチ」を紹介します。

1. 足をそろえてまっすぐ立ちます。それぞれの手のひらを外側に向けて、腕をねじりながら頭の上で手を握ります。このとき、ひじを伸ばして肩が上がらないようにして、息を吸ってドローインします。

ドローインとは、お腹を凹ませて腹横筋に力を入れる動作。鼻から大きく息を吸い、胸を目いっぱい膨らませながら、お腹を凹ませます。息を吸っているのに、お腹が凹んでいることを意識して。口から大きく息を吐き切り、ろっ骨の下部分とお腹を思い切り凹ませます。このドローインを身につけるとエクササイズの効果がアップしますよ!

2. 手のひらを握ったまま、ドローインの要領で息を吐きながらおへそを軸に身体を横に倒します。脇腹から二の腕全体にかけて体側部分を伸ばします。腕を遠くに伸ばすイメージで。1~2を左右交互に10回、2セットを目安に行います。

腕をねじって手を握れない場合は、フェイスタオルの両端を持ち、両腕の間隔を広くしてもOKです。このストレッチを行うことで、リンパの流れがよくなり、むくみが取れて細く見えるようになりますよ!

体側ストレッチは、ちょっとしたスペースがあればできるので、ぜひマスターしてくださいね♪

参考文献:相田直輝監修『DVDつき 背中トレ ダイエット―おうちでできる「ストレッチ」「筋トレ」で若返る!』(主婦の友社)

●当記事の情報は、ご自身の責任においてご利用ください。

あべさん

あべさん

イラストレーター

WEBデザイナー兼イラストレーターとして働きながら、2011年にイラストレーターとして独立。
現在は独特のゆるいタッチを武器に、雑誌やWEBなどを中心に活動中。趣味は散歩と妄想と昭和のドラマ鑑賞。
あべさん公式HP

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