ヘルスケア・ダイエット

【動画】1日1分で鎖骨がくっきり!簡単エクサでデコルテを色っぽく♪

【動画】1日1分で鎖骨がくっきり!簡単エクサでデコルテを色っぽく♪

夏ファッションの定番となりつつある、オフショル。かっこよく着こなすために最も重要なのは、くっきり浮き出た鎖骨ですよね! そこで、色っぽいデコルテへの鍵、「鎖骨」くっきりエクササイズをご紹介します♪

くっきり鎖骨を作るエクササイズ

床にうつ伏せになる

1. 床にうつ伏せになります。

ゆっくり両腕と両脚を床から離す

2. 顔の下で腕を重ね合わせて、その上にあごをのせます。そのままゆっくり両腕と両脚を床から離して10秒キープ。

体幹を使って、頭のてっぺんとつま先を伸ばすイメージで。腰はそらないように注意。

両手を肩の高さに伸ばして胸を開く

3. 両手を肩の高さに伸ばして胸を開き、10秒キープ。

腰の位置で両手を組み、肩甲骨を締め、胸を開く

4. 腰の位置で両手を組み、肩甲骨を締め、胸を開いて10秒キープ。1回休憩を入れて、2〜4をもう一度繰り返す。1日2セットを目安に。

この動きは、リンパの流れが滞りやすいデコルテ付近をスッキリさせるのに効果大♪ さらに体幹でバランスを取るので、全身の引き締めにも◎!

腰をそらせるのはNG

腰をそらせるのはNG

写真のように、あごが上がってしまったり、脚が広がってしまったりするのは、お腹で支えられていない証拠! 腰から反らせようとするのではなく、お腹に力をいれて頭と腕、脚を押し出すイメージで。

オフショル人気継続中の夏。今日からこのエクササイズを始めて、色っぽい鎖骨を手に入れて!

photo:合田和弘
●当記事の情報は、プレゼンターの見解です。ご自身の責任においてご利用ください。

森和世

森和世

YOGAエクササイズディレクター/株式会社ボディクエスト

ボディクエストでは自らが企画制作する、誰でも簡単・効果的に実践できるワークアウトコンテンツを多数提供。スタジオやスポーツクラブなどでYOGAインストラクターとしても活躍。さらに、より一人ひとりの潜在能力を引き出すカウンセリング方式の少人数制パーソナルYOGA「YogaQuest」も主宰。 明るく丁寧な指導や、ココロとカラダの一体感を重視する真摯な姿勢で高い評価を得る。
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